сальто вперёд

capoverde

Дата: Вторник, 11.09.2007, 23:39 | Сообщение # 1

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 136

Репутация: 7

Статус: Offline

Переднее сальто (Front flip).
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами. - Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу. Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх. Основные ошибки:
а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком!
- Второй способ. Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail.
- Третий способ. В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто.
Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее!

Dok

Дата: Среда, 12.09.2007, 20:49 | Сообщение # 2

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 21

Репутация: 3

Статус: Offline

Я умею делать сальто вперед только с полной группировкой. Учился его делать в зале на матах. Главное в нем это хороший прыжок, мах руками из-за головы и группировка. Первые две тренировки у меня стабильно получалось делать сальто на задницу, но потом уже пошло лучше. Если же приземляетесь на согнутые ноги но вас тянет опять упасть на задницу, то надо просто стараться до последнего момента в кручении руки тянуть вперед и никогда не заводить их назад. Впринципе элемент этот не особо сложный, но требует долгих отрабатываний.

Аrkadi4

Дата: Пятница, 01.02.2008, 09:32 | Сообщение # 3

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 1

Репутация: 0

Статус: Offline

И я умею делать сальто вперёд. Наиболее частые ошибки это неправильная напрыжка и прыжок в длину, а не вверх.

Мне больше нравится сальто вперёд за счёт маха одной ноги и прыжка на другой, оно выглядит более мягче и зрелищней.

capoverde

Дата: Пятница, 01.02.2008, 12:18 | Сообщение # 4

Admin

Группа: Администраторы

Сообщений: 136

Репутация: 7

Статус: Offline

Аrkadi4, а ты делаешь маховое сальто вперёд через одну ногу? У нас Ярослав делает сальто вперёд с любых позиций - в длину, высоту, с присяди, но через одну ногу у него не получается.

Я делаю вариант капоэристкий - ау сим мао реверсао - он делается как бабочка, только в конце нужно развернуться в воздухе на спину и прийти на одну ногу. Но этот вариант делается не через сальто, а за счёт быстрого маха ноги и прогиба. А вот как делать маховое вперёд - непонятно...

stiralkam1

Дата: Суббота, 02.05.2009, 16:37 | Сообщение # 5

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 1

Репутация: 0

Статус: Offline

Очень интересная тема,спасибo за данный форум!

игорь96

Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:36 | Сообщение # 6

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 1

Репутация: 0

Статус: Offline

Вот я научился делать сальто вперёд с разбегу и с не большой высоты, учился делать его на матрасах в домашних условиях, но серовно что то в нём не так, что именно я незнаю, посоветуйте что и как надо делать правильней
http://kiwi.kz/watch/o6acbm2m19ly/

Сообщение отредактировал игорь96 - Вторник, 03.05.2011, 18:41